Unser moderner Lebensstil mit vielen Stunden am Computer und wenig Bewegung kann zu Rückenschmerzen führen, die in jedem Alter auftreten können. Die folgenden 6 einfachen Übungen sind ideal, um Verspannungen zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern – und elles peuvent sans équipement particulier durchgeführt werden.
1. Seestern
Diese Übung ist perfekt für ein sanftes Drehen des Rückens. Leg dich auf den Rücken, strecke Arme und Beine zur Seite und entspanne dich. Drehe dann die Schultern in eine Richtung und die Hüften in die andere. Kehre zur Mitte zurück und wechsle die Richtung.
2. Liegender Stein
Diese Übung kann helfen, den Rücken zu entspannen. Lege dich auf den Boden und platziere deine Beine auf einem Stuhl. Bleibe in dieser Position für einige Minuten, um den Blutfluss zu fördern und den Rücken zu entlasten.
3. Flexible Schlange (Asana)
Inspiriert vom Yoga fördert diese Übung die Flexibilität der Wirbelsäule. Lege dich auf den Bauch, setze die Hände auf den Boden und hebe den Oberkörper an, bis du eine sanfte Spannung im Rücken spürst. Diese Position kann vorsichtig gehalten werden, ohne zu überdehnen.
4. Embryo-Haltung
Lege dich auf den Rücken, ziehe die Knie zur Brust und umarme sie sanft. Diese Position ist ideal, um sich zu entspannen und in eine tiefe Atmung zu kommen. Bleibe für 30 Sekunden bis eine Minute in dieser Haltung.
5. Ecke-Position
Setze dich mit einem Fitball (oder gegen das Ende eines Sofas oder Stuhls), drücke die Fersen in den Boden und entspanne den ganzen Körper. Diese Übung kann dir helfen, die Spannung in den Muskeln zu lösen.
6. Bein-Dehnung
Diese Übung dehnt die Oberschenkel und den unteren Rücken. Lege dich auf den Rücken, beuge ein Bein und platziere das andere über deinem Knie. Ziehe das Bein langsam zu dir, bis du eine sanfte Dehnung spürst, und halte diese Position für 30 Sekunden.
Hinweis : Bei anhaltenden Rückenschmerzen ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Diese Übungen dienen der allgemeinen Entspannung und können durch regelmäßige Anwendung zum Wohlbefinden beitragen.