Yoga verbindet Entspannung, Kraftaufbau und Flexibilität auf harmonische Weise und ist ideal für Menschen, die ihren Körper stärken und ihr Wohlbefinden verbessern möchten.
Warum täglich Yoga machen?
Yoga bietet viele Vorteile, allant du renforcement musculaire à la réduction du stress. En combinant des mouvements fluides avec une respiration consciente, chaque séance permet de se recentrer et de tonifier le corps. Voici 8 poses qui contribuent à renforcer les muscles, améliorer la souplesse, et détendre l’esprit.
Chaturanga Dandasana (Bretthaltung)
Effekt : Diese Pose stärkt den gesamten Körper, besonders die Rumpfmuskulatur.
Ausführung : Beginne in der Liegestützposition, spanne Bauch und Po an und senke den Oberkörper langsam ab. Halte einige Atemzüge.
Virabhadrasana (Krieger)
Effekt : Kräftigt Arme, Schultern und die Muskulatur in Rumpf und Beinen.
Ausführung : Stelle einen Fuß nach vorne, hebe die Arme und beuge das vordere Bein, bis ein 90-Grad-Winkel erreicht ist. Halte die Position.
Navasana (Boot)
Effekt : Beansprucht die Bauchmuskeln und fördert die Stabilität.
Ausführung : Hebe Oberkörper und Beine vom Boden ab und halte die Arme nach vorne gestreckt.
Setu Bandha Sarvangasana (Schulterbrücke)
Effekt : Kräftigt Po und Rückenmuskulatur, unterstützt die Haltung.
Ausführung : Lege dich auf den Rücken, drücke die Füße fest in den Boden und hebe das Becken an.
Utkatasana (Stuhl)
Effekt : Kräftigt die Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur.
Ausführung : Gehe in die Hocke, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und strecke die Arme nach vorne.
Salabhasana (Heuschrecke)
Effekt : Stärkt den Rücken und die Gesäßmuskeln, ideal für eine verbesserte Haltung.
Ausführung : Liege auf dem Bauch, hebe Arme und Beine an und halte die Spannung.
Vyaghrasana (Tiger)
Effekt : Fördert die Beweglichkeit und kräftigt die Rückenmuskulatur.
Ausführung : Aus dem Vierfüßlerstand Knie und Stirn zusammenführen, dann das Bein und den gegenüberliegenden Arm strecken.
Virabhadrasana III (Krieger III)
Effekt : Fördert Balance und Kräftigung der hinteren Muskelketten.
Ausführung : Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und hebe das andere Bein nach hinten an, während du den Oberkörper nach vorne neigst.
Fazit
Yoga unterstützt den Körper in vielerlei Hinsicht. Es fördert die Muskelkraft, hilft bei der Entspannung und kann zu einem positiven Lebensstil beitragen. Denk daran, dass eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung Hand in Hand gehen, um deine Fitnessziele zu erreichen.