Warum sollten Sie jeden Tag Yoga machen?
Es gibt viele Gründe, Yoga in den Alltag zu integrieren, selbst wenn es nur für ein paar Minuten am Tag ist. Diese täglichen Yoga-Posen können die Flexibilität und Entspannung fördern, was insgesamt zu einem besseren Wohlbefinden beitragen kann.
1. Stehende Seitbeuge
Diese Pose kann dabei helfen, die Wirbelsäule sanft zu dehnen und die seitlichen Muskeln zu aktivieren.
Anleitung:
- Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme beim Einatmen gerade nach oben.
- Senken Sie Ihren rechten Arm und beugen Sie sich nach links, während Sie den linken Arm über den Kopf führen.
- Halten Sie die Pose für einige Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.
2. Herabschauender Hund
Hilft, die Rückseite des Körpers zu dehnen, einschließlich Rücken, Beinbeuger und Waden.
Anleitung:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien und drücken Sie sich hoch, sodass nur Ihre Hände und Füße die Matte berühren.
- Bewegen Sie die Brust sanft Richtung Oberschenkel und die Fersen Richtung Boden.
3. Heraufschauender Hund
Diese Pose kann die Brustmuskulatur öffnen und die Haltung unterstützen.
Anleitung:
- Beginnen Sie bauchwärts liegend, heben Sie den Oberkörper an, indem Sie die Hände in den Boden drücken und die Brust öffnen.
4. High Lunge (hoher Ausfallschritt)
Eine tolle Pose, um die Hüftbeuger zu dehnen und die Wirbelsäule zu verlängern.
Anleitung:
- Treten Sie aus dem Stand mit einem Bein zurück, während das vordere Knie gebeugt ist und die Arme über dem Kopf gestreckt werden.
5. Katze
Hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern.
Anleitung:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien, runden Sie den Rücken und ziehen Sie das Steißbein nach unten, während Sie den Kopf absenken.
6. Kuh
Kann dabei helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen.
Anleitung:
- Aus der neutralen Position auf Händen und Knien heben Sie Brust und Steißbein leicht an, um eine natürliche Krümmung des Rückens zu erzeugen.
7. Taube
Ideal zur Öffnung der Hüften und Lockerung des unteren Rückens.
Anleitung:
- Beginnen Sie in einer Plankenposition, ziehen Sie ein Knie nach vorne und legen Sie das Bein diagonal, während das andere Bein gestreckt bleibt.
8. Happy Baby
Diese Pose entspannt die Leiste, die Oberschenkel und den Rücken.
Anleitung:
- Liegen Sie auf dem Rücken, greifen Sie die großen Zehen und ziehen Sie die Knie sanft zu den Schultern.
9. Malasana (tiefe Hocke)
Malasana hilft, die Hüftgelenke beweglich zu halten und unterstützt die Körperbalance.
Anleitung:
- Kauern Sie sich hin, legen Sie die Hände im Gebet an die Brust und drücken Sie die Ellbogen sanft gegen die Innenseiten der Oberschenkel.
10. Scheibenwischer
Eine einfache Dehnung für die äußeren Hüften und den unteren Rücken.
Anleitung:
- Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und lassen Sie die Knie sanft von einer Seite zur anderen sinken.
Hinweis: Führen Sie diese Posen sanft und nach Ihren individuellen Fähigkeiten aus. Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben oder Schmerzen verspüren, konsultieren Sie vor Beginn der Routine einen Fachmann.